الأخبار والقصص

تتمحور الإجازات حول تقديم الشكر والامتنان لما نملكه، ومساعدة الأشخاص الأقل حظًا.

لكن سلوك الامتنان لا يساعد الآخرين فحسب، بل يعود بنفع كبير على الشخص الممتن أيضًا.

في الواقع، قد يكون الشعور بالامتنان أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل صحتك على المدى الطويل، ليس فقط خلال موسم الإجازات ولكن على مدار العام. حيث وجدت دراسة أن ممارسة الامتنان، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة يوميًّا على مدار ستة أسابيع على الأقل، يمكن أن يُحسِّن صحتك العقلية، وهذا بدوره يمكن أن يُحسِّن صحتك الجسدية.

المزايا الصحية للامتنان

ترتبط ممارسة الامتنان بانتظام بالعديد من المزايا الصحية، بما في ذلك:

• تقليل الاكتئاب: ‏وجدت الدراسات صلة بين ارتفاع مستويات الامتنان وانخفاض مستويات الاكتئاب. ويعتقد الباحثون أنَّ الامتنان يمكن أن يُقلِّل من الاكتئاب، ممَّا يُساعِد الناس على تحقيق نظرة أكثر إيجابية.
• تخفيف القلق: أن تكون ممتنًا يجعلك تُركِّز على الحاضر بدلًا من اجترار الماضي، أو القلق بشأن المستقبل. وفي دراسة واحدة، أظهر المشاركون الذين شعروا بالامتنان مستويات كورتيزول أقل، وهو هرمون التوتر. كما كانوا أكثر مرونة في مواجهة الانتكاسات العاطفية والتجارب السلبية.
• دعم صحة القلب: وجدت مراجعة بحثية أنَّ المشاركين الذين احتفظوا بمذكرة امتنان شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانبساطي، ممَّا ساعد على إبطاء التنفس وتنظيمه.
• تحسين النوم: يرتبط الشعور بالامتنان بالنوم بشكل أفضل ولفترة أطول، إلى جانب احتياج وقت أقل للاستغراق في النوم.

طرق بسيطة لممارسة الامتنان

إذا كان الشعور بالامتنان يبدو وكأنه مجرد شيء آخر تضيفه إلى قائمة مهامك خلال الإجازة، فاعلم أنه ليس من الضروري أن يستغرق الكثير من الوقت لجني هذه المزايا.

إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها:

1. احتفظ بمذكرة امتنان. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، في الصباح الباكر، أو قبل الخلود إلى النوم.
2. اكتب ملاحظة شكر إلى شخص ما. اكتب ملاحظة شخصية لشخص تشعر بالامتنان له. ويمكنك إخباره شخصيًّا بدلًا من ذلك.
3. مارس التأمل بالامتنان. تأمَّل لمدة خمس دقائق في شخص ما، أو في شيء تشعر بالامتنان له. ويمكنك أيضًا تجربة التأمل القائم على الامتنان من خلال تطبيق للتأمل.