يُعدُّ الإقلاع عن التدخين -بما في ذلك تدخين السجائر واستخدام السجائر الإلكترونية ومضغ التبغ- من أفضل الخطوات التي تخطوها نحو التمتع بصحة أفضل.
تنخفض احتمالية إصابتك بالأزمات القلبية، بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.
تعمل رئتيك بشكل أفضل، وتتحسن صحتك العامة، في غضون أشهر.
تتحسن صحة الفم وتقل أعراض مرض اللثة، في السنة الأولى.
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف، بعد مرور عام دون تدخين.
هناك العديد من طرق الإقلاع عن التدخين، وكلها مغطاة بالكامل:
فريق الرعاية المسؤول عنك
يسُر أي مُقدِّم خدمات -جسدية أو عقلية أو متعلقة بطب الأسنان- مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. حيث يمكنهم مساعدتك في العثور على برامج محلية تناسب حالتك ومغطاة بالكامل. كما يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد الدواء (مثل لصقة النيكوتين أو العلكة) الذي قد يكون مناسبًا لك.
الإقلاع عن التدخين في ولاية أوريغون
خط The Quit Line هو خدمة استشارية مجانية تُقدَّم عبر الهاتف والدردشة عبر الإنترنت. ابدأ على quitnow.net/careoregon أو 800-QUIT-NOW (800-784-8669). وهذه ميزة مغطاة يمكنك الاستفادة منها مرتين، خلال فترة تبلغ 12 شهرًا.
برنامج Smokefree.gov
برنامج smokefree.gov هو برنامج وطني يُقدِّم أدوات متنوعة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك الدردشة عبر الإنترنت والرسائل النصية التشجيعية المجانية. ويمكنك الاستفادة منه مجانًا. وما عليك سوى زيارة الموقع واختيار الخدمة التي تريد تجربتها.
تزداد احتمالية نجاحك في الإقلاع عن التدخين، إذا حصلت على مساعدة. فالاستفادة من الخدمات والأدوية للإقلاع عن التدخين يُضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.
تزداد احتمالية نجاحك في الإقلاع عن التدخين، إذا حصلت على مساعدة. فالاستفادة من الخدمات والأدوية للإقلاع عن التدخين يُضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.
قم بتنزيل هذه المعلومات بلغة من اختيارك:ضع خطة
سيساعدك برنامج Quit for Life وموارد الويب التالية ومُقدِّم الرعاية الصحية الأولية المسؤول عنك في التخطيط للإقلاع عن التدخين بطريقة جيدة. وقد ترغب في تقليل التدخين تدريجيًّا قبل الإقلاع التام.
- كن واضحًا بشأن أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. ما هي أهدافك الحالية؟ ما هو هدفك على المدى الطويل؟ ما الذي سيساعدك في الحفاظ على حماستك؟
- انتبه لمحفزات التدخين. كيف يمكنك تجنبها؟
- دع الآخرين يعرفون حتى يتمكنوا من تقديم الدعم لك. فهذا هو الوقت الذي يُحدِث فيه دعم المقربين فرقًا كبيرًا.
موارد إضافية
- برنامج Smokefree: smokefree.gov/
- دعم المراسلة في برنامج Smokefree: smokefree.gov/smokefreetxt
- المعاهد الوطنية للصحة: nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001992.htm
يمكنك أيضًا سؤال خدمة عملاء CareOregon عن المزايا في أي وقت. اتصل بالرقم 800-224-4840، أو خدمة TTY على الرقم.