جسمك هو أهم ثرواتك. فأحسِن التعامل معه.
التغذية
يمكن أن يكون الأكل الصحي سهلًا وسريعًا ومناسبًا للميزانية. وفيما يلي نصائح بسيطة بشأن كيفية تناول الطعام بشكل أفضل:
- تناول الفواكه والخضروات. إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًّا يُزوِّد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحماية من الأمراض.
- عدم شرب مشروبات ذات سعرات حرارية عالية. تجنَّب المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون والكحول. كما أن زيادة كمية الماء التي تشربها يحافظ على رطوبة الجسم، ويمنعك من المشروبات غير الصحية، ويمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل كل يوم.
- تجنُّب الأطعمة المُصنَّعة. حيث يأتي نحو 75% من الملح الموجود في نظامنا الغذائي من الأطعمة المُصنَّعة وأطعمة المطاعم. فيُرجى قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة المجمدة والخبز والمعكرونة. ويُوصى باختيار الفواكه والخضروات الكاملة والطازجة إن أمكن.
- ممارسة التحكم في الوجبات. إن مقدار ما تأكله يكون أكثر أهمية أحيانًا من نوعية الطعام الذي تأكله. وإذا كنت تعود غالبًا لتناول وجبات إضافية، فحاول تجنب ذلك.
- التمهُّل في أثناء الأكل. تستغرق معدتك نحو 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى مخك بأنها ممتلئة. فكلما تمهلت أكثر وأنت تأكل، ستأكل أقل.
برنامج WIC (برنامج النساء والرُّضَّع والأطفال)
برنامج النساء والرُّضَّع والأطفال هو برنامج تغذية للصحة العامة على المستوى الوطني. كما يساعد البرنامج الأسر في الحصول على طعام صحي، وأمور أخرى كثيرة. ويكون أعضاء خطة أوريغون الصحية (OHP) مؤهلين لبرنامج النساء والرُّضَّع والأطفال في حالة الحمل أو الإنجاب حديثًا أو الإرضاع أو رعاية طفل يقل عمره عن 5 أعوام. ويمكن أيضًا للآباء أو الأجداد أو الأوصياء القانونيين التقدم بطلب لضم أطفالهم إلى البرنامج.
يوفر برنامج النساء والرُّضَّع والأطفال:
- مزايا لشراء أطعمة صحية.
- نصائح حول التغذية، وممارسة الرياضة، ورعاية ما قبل الولادة، وتغذية الأطفال، وأمور أخرى كثيرة.
- مساعدة في الرضاعة الطبيعية ومضخات الثدي لمن يحتجن إليها.
- دروس حول مجموعة متنوعة من الموضوعات المتعلقة بالصحة والأبوة والأمومة.
- معلومات عن الخدمات الأخرى في مجتمعنا.
تتعامل مقاطعتك مع تطبيقات وخدمات برنامج النساء والرُّضَّع والأطفال. لمعرفة المزيد، يرجى مراجعة الموقع الإلكتروني لبرنامج النساء والرُّضَّع والأطفال في مقاطعتك.
النشاط البدني
النشاط البدني هو أي شيء يجعل جسمك يتحرك. ويحتاج معظم البالغين إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًّا. ويمكن أن يكون ذلك بمعدَّل 30 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع، أو أكثر بقليل من 20 دقيقة يوميًّا. كما تُساعدك أنشطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع على تقوية قلبك. وقد تُقلِّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة (بمعنى أنها تستمر لفترة طويلة، ولا تختفي تمامًا في كثير من الأحيان).
اصطحب أطفالك معك عند ممارسة أنشطتك! حيث يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم.
فيما يلي قائمة بمقرات الجمعية المسيحية للشبان (YMCA) في منطقة بورتلاند الحضرية. حيث تُقدِّم الجمعية المسيحية للشبان مساعدةً ماليةً للمستحقين.
- جمعية بيفرتون هوب المسيحية للشبان (Beaverton Hoop YMCA)، الكائنة في 9685 SW Harvest Court, Beaverton, OR 97005، هاتف 503-644-2191
- جمعية كلاكاماس المسيحية للشبان (Clackamas YMCA)، الكائنة في 97015 SE St. Helens St. #101, Clackamas, OR 9123، هاتف 503-462-1797
- جمعية كلارك كاونتي فاميلي المسيحية للشبان (Clark County Family YMCA)، الكائنة في 11324 NE 51st Circle, Vancouver, WA 98682، هاتف 360-885-9622
- جمعية ماونت هود المسيحية للشبان، الكائنة في 10121 SE Sunnyside RoadSuite 300, Clackamas, OR 97015، هاتف 503-492-9890
- جمعية شيروود ريجيونال فاميلي المسيحية للشبان (Sherwood Regional Family YMCA)، الكائنة في 23000 SW Pacific Highway, Sherwood, OR 97140، هاتف 503-625-9622
- جمعية ويستسايد المسيحية للشبان (Westside YMCA)، الكائنة في 9685 SW Harvest Court, Beaverton, OR 97005، هاتف 503-644-2191
مصادر أخرى
- حدائق و منتجعات ترفيهيه في بورتلاند
- مسارات الدراجات التابعة لوزارة النقل في بورتلاند
- معلومات عن مسارات المشي
- بنك الطعام في أوريغون
- أسواق المزارعين في أوريغون
- الحدائق النامية: المساعدة في البستنة المنزلية
دعنا نساعدك
أرسل لنا رسالة آمنة من خلال بوابة الأعضاء لدينا على careoregon.org/portal. أو اتصل بنا على 503-416-4100، أو بالرقم المجاني 800-224-4840 أو خدمة TTY على الرقم 711. حيث يمكننا مساعدتك في الوصول إلى موارد غذائية.