الأخبار والقصص

ربما تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم. أو ربما تحاول فقط التأكد من أنك لم تُصَبْ به. في كلتا الحالتين، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التحكم في ضغط الدم - وعيش حياة أكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بهذه الأشياء، فقد تتمكن أيضًا من تجنب تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتناول دواء بالفعل، فقد يخبرك مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية (PCP) أنك بحاجة إلى كمية أقل منه. 

لكن أولًا، هيا نتحدث عن سبب أهمية التحكم في ضغط الدم. ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم مشاكل في جميع أنحاء الجسم. ويجعلك أكثر عرضة للمعاناة من مشكلات القلب. كما يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية أو الخَرَف. ويمكن أن يضر عينيك. كما يمكن أن يسبب الفشل الكلوي. وهذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء الضارة -وربما المميتة- التي يمكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم. والخبر الجيد هو أنه يمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي 10 أشياء يمكنك البدء في القيام بها الآن، للمساعدة في خفض ضغط الدم وإبقائه منخفض:

1. الإقلاع عن التدخين

   لقد سمعت ذلك من قبل - التدخين مضر لصحتك! لكن هذا صحيح، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. فإذا أقلعت عن التدخين، يمكنك مساعدة ضغط الدم على البقاء طبيعيًّا. والأفضل من ذلك، أن من يقلعون عن التدخين قد يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يقلعون عن التدخين. ولحسن الحظ، هناك جميع أنواع الموارد‏ لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

2. زيادة النشاط

   نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة مفيدة لنا. لكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتكون ممارسة الرياضة أهم. ومن الرائع أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان. المشي وركوب الدراجة والرقص - كلها طرق ذكية (وممتعة!) للمساعدة في تحسين ضغط الدم. لستَ متأكدًا من كيفية البدء؟ لا بأس. تحدَّث إلى مُقدِّم الرعاية الأولية المسؤول عنك حول إنشاء برنامج تمرين مناسب لك.

3. اتخاذ خيارات غذائية صحية

   الأكل الجيد ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصةً عندما تكون مشغولًا. لكن إذا كان بإمكانك القيام بأشياء مثل تناول الطعام في المنزل أكثر، أو حمل وجبات خفيفة صحية معك عندما تكون بالخارج، فيمكنك إحداث فرق في ضغط الدم. ويسر CareOregon مساعدتك في اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً، من خلال برنامج food rx الخاص بنا. فيُرجى الاطلاع عليه، وشاهد مدى سهولة تناول طعام صحي.   

4. تناول كميات أقل من الملح

   يمكن أن يؤدي تقليل الملح في نظامك الغذائي إلى إحداث فرق حقيقي، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. وقد تتفاجأ بعدد الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك. فابدأ باستخدام الأعشاب والتوابل في طعامك بدلًا من الملح. ثم حاول تناول عدد أقل من الأطعمة المصنَّعة؛ لأن الكثير منها يحتوي على ملح مضاف. وإذا كان هناك شيء تحتاجه من متجر البقالة، وتوجد منه نسخة "منخفضة الصوديوم" فجربها.

5. شرب كميات أقل من الكحول

   يكون من الجيد لمعظم الناس تناول مشروب بين الحين والآخر. لكن إذا كنت تشرب أكثر من كمية متوسطة من الكحول، فيمكنك بالفعل رفع ضغط الدم. وإذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم، فقد يقل تأثيرها إذا كنت تشرب الكحول. فإذا كنت تواجه مشكلة في تقليل الكحول أو الإقلاع عنه، فلا تخف من طلب المساعدة. تحدَّث إلى مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية المسؤول عنك أو اعرف المزيد حول خدمات اضطراب التعاطي المجانية المتاحة لك. 

6. التحدُّث إلى مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية حول الأدوية والمكملات الغذائية

   يمكن لبعض الأدوية أن ترفع ضغط الدم. ويشمل ذلك الوصفة الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ويمكن للمنشطات (مثل الريتالين) والمكملات العشبية والمواد غير المشروعة أن ترفع ضغط الدم أيضًا. فتحدَّث إلى طبيبك حول أي شيء تتناوله. وإذا كنت قلقًا بشأن تعاطيك للمخدرات، فهناك ‏خدمات مفيدة لاضطراب تعاطي المخدرات متاحة لأعضاء CareOregon. حيث يمكنها إنقاذ حياتك.

7. محاولة تقليل مستوى التوتر

   يشعر الجميع بالتوتر بين الحين والآخر. وقد يكون من أصعب الأشياء التي يجب التحكم فيها في حياتك. ابدأ بتخصيص المزيد من الوقت للأشياء التي تستمتع بها. فحاول الحصول على مزيد من النوم. وممارسة الرياضة تساعد أيضًا. وإذا زاد التوتر أكثر من اللازم، فاحرص على التحدُّث إلى مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية حول مزايا وخدمات الصحة العقلية التي تحصل عليها مع CareOregon.

8. تتبُّع ضغط الدم وزيارة مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية

   يُعد تتبُّع ضغط الدم في المنزل طريقة مهمة للمساعدة في إدارته. فتحدَّث إلى مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية المسؤول عنك حول كيفية القيام بذلك. وبالحديث عن مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية، يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة معه على التأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للسيطرة على ضغط الدم. لست متأكدًا من هوية مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية المسؤول عنك؟ انظر إلى ‏بطاقة تعريف الأعضاء لبرنامج Health Share of Oregon.

9. فقدان بضعة أرطال إضافية

   هل تعلم أنه مع زيادة وزنك، قد يرتفع ضغط الدم أيضًا؟ ويُعدُّ فقدان الوزن من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع. وحتى فقدان بضعة أرطال فقط سيحدث فرقًا. هل تريد بعض المساعدة؟ ابدأ مع مُقدِّم الرعاية الصحية الأولية المسؤول عنك. حيث يمكنه مساعدتك في وضع خطة إنقاص وزن صحية وفعالة. يمكنك أيضًا العثور على بعض النصائح المفيدة ‏هنا. 

10. الحصول على المساعدة من الأصدقاء والعائلة
    من أفضل طرق الدعم التي يمكنك الحصول عليها عندما تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم هو من عائلتك وأصدقائك. فالأشخاص الذين يهتمون بك يريدونك أن تعيش حياة طويلة وصحية. (في الواقع، تُظهر بعض الدراسات أن وجود اتصال مع الآخرين -حتى ولو كان بسيطًا- يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول). لذا، قتأكَّد من إخبارهم كيف يمكنهم المساعدة. يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة أحد أفضل مواردك لصحة أفضل، سواءٌ باصطحابك من المنزل لممارسة الرياضة، أو مساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل، أو مجرد جعلك تضحك عندما تكون متوترًا.

المزيد من الموارد المفيدة

اعرف المزيد حول ارتفاع ضغط الدم

فحص ضغط الدم في المنزل

ارتفاع ضغط الدم وممارسة الرياضة

التغلب على ارتفاع ضغط الدم بالطعام

إدارة التوتر