هذا هو الموسم: الاكتئاب والقلق في الأعياد

من المفترض أن تكون الأعياد وقتًا للاستمتاع بصحبة العائلة والأصدقاء، وتقديم الهدايا والحصول عليها، والاستمتاع بالطعام والمشروبات. لكن بالنسبة إلى كثير من الناس، يمكن أن يُسبِّب الموسم أيضًا التوتر وخيبة الأمل والتعب، ممَّا يجعله وقتًا رائعًا لتجربة أعراض الاكتئاب والقلق.

A 2021 poll conducted by the American Psychiatric Association found that Americans were five times more likely to say their level of stress increased rather than decreased during the holidays.

لماذا قد تكون العطلات قاسية من الناحية العاطفية

في بعض السنوات قد تكون العطلات أكثر ضغطًا من غيرها، اعتمادًا على ما يحدث في حياتك. ويمكن أن تشمل هذه العوامل:

• Family dynamics: Conflicts within families can be difficult to navigate and cause significant stress and anxiety.
• Separation: If you aren’t able to be with those you love due to finances or other circumstances, this can be isolating.
• Loneliness: If you’ve lost loved ones or you don’t have family to celebrate with, isolation can also lead to loneliness, grief and depression, since there is so much emphasis during the holiday season on being with others.
• Financial difficulties: The holiday season is a time when some people overspend on gifts, decorations, travel and entertaining. For many others, money is a constant worry throughout the year, which the holidays only amplify: According to the U.S. Census Bureau, in 2023, almost 40% of Americans reported struggling to make ends meet each month. And there is growing scientific evidence that financial strain plays a significant role in mental health, worsening depression and anxiety.
• Social anxiety: For some people, being around others actually isn't what they want-especially if holiday gatherings bring up social anxiety, a form of anxiety that causes intense fear in social situations. وقد يكون من الصعب مقابلة أشخاص جدد، أو التواجد في تجمعات كبيرة، وهو ما يكثر خلال العطلات. وقد تخشى أن تصدُر ضدك أحكام مسبقة أو أن تتعرض للإذلال أو الرفض، أو تُعاني من أعراض في المواقف الاجتماعية، كاحمرار الخجل أو التعرق أو الارتعاش أو أن تقف متصلبًا.
• Past trauma: If you've had difficult things happen to you in the past around the holidays-such as losing a loved one or experiencing domestic abuse or medical emergencies-you may experience post-traumatic stress disorder (PTSD) during the season, a form of anxiety that can develop after trauma. وقد تثير العطلات ذكريات من الماضي أو ذكريات متكررة، أو قد ترغب في تجنب الأماكن أو الأشخاص الذين يذكرونك بما مررت به.
• Seasonal Affective Disorder: Some people in northern areas like Oregon may experience Seasonal Affective Disorder, a type of depression that occurs during fall and winter when the days are shorter and there is less sunlight.

كيف تتعامل مع اكتئاب وقلق العطلة

إذا كان هذا الموسم صعبًا عليك، فاعلم أنك لست وحدك. فكر في ما يزعجك في العطلات، وكيف يمكنك معالجة ذلك. على سبيل المثال، قد تجد طريقة لتكريم حبيب وافته المنية، أو قد تختار قضاء العطلات مع "أسرة مختارة" من أسر الأصدقاء، إذا كانت علاقتك صعبة مع أسرتك البيولوجية. ويمكن أن تساعد المشاركة في الأعمال الخيرية في تخفيف الشعور بالوحدة وتحسين حياة الآخرين أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، لا تتردد في الوصول إلى الدعم. تحدَّث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق أو معالج. فهناك العديد من الموارد لمساعدتك في اجتياز هذا الوقت من العام.

موارد الاكتئاب والقلق

دعم الأزمات

Visit Suicide & Crisis Lifeline, call or text 988, or chat online.

فحوصات مجانية/منخفضة التكلفة

Contact your health care provider, county mental health office, or coordinated care organization (CCO).

دعم الأقران والمجموعات والفصول

Visit NAMI Oregon, the Oregon chapter of the National Alliance on Mental Illness (NAMI).

لأعضاء CareOregon

Review CareOregon mental health resources, which include counseling, therapy, substance use treatment, and medication.