موسم الامتنان: كيف يساعدك الامتنان في تحسين صحتك

تتمحور الإجازات حول تقديم الشكر والامتنان لما نملكه، ومساعدة الأشخاص الأقل حظًا.

لكن سلوك الامتنان لا يساعد الآخرين فحسب، بل يعود بنفع كبير على الشخص الممتن أيضًا.

في الواقع، قد يكون الشعور بالامتنان أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل صحتك على المدى الطويل، ليس فقط خلال موسم الإجازات ولكن على مدار العام. A study found that practicing gratitude for 15 minutes a day, five days a week, for at least six weeks can improve your mental health, which in turn can better your physical health.

المزايا الصحية للامتنان

ترتبط ممارسة الامتنان بانتظام بالعديد من المزايا الصحية، بما في ذلك:

• Lowering depression: Studies found a link between higher levels of gratitude and lower levels of depression. ويعتقد الباحثون أنَّ الامتنان يمكن أن يُقلِّل من الاكتئاب، ممَّا يُساعِد الناس على تحقيق نظرة أكثر إيجابية.
• Easing anxiety: Being grateful keeps you focused on the present instead of ruminating on the past or worrying about the future. In one study, participants who felt grateful showed lower levels of cortisol, the stress hormone. كما كانوا أكثر مرونة في مواجهة الانتكاسات العاطفية والتجارب السلبية.
• Supporting heart health: A review of research found that participants who kept a gratitude journal experienced a significant drop in diastolic blood pressure, which helped slow and regulate their breathing.
• Improving sleep: Being grateful is associated with sleeping better and longer, along with taking less time to fall asleep.

طرق بسيطة لممارسة الامتنان

إذا كان الشعور بالامتنان يبدو وكأنه مجرد شيء آخر تضيفه إلى قائمة مهامك خلال الإجازة، فاعلم أنه ليس من الضروري أن يستغرق الكثير من الوقت لجني هذه المزايا.

إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها:

1. احتفظ بمذكرة امتنان. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، في الصباح الباكر، أو قبل الخلود إلى النوم.
2. اكتب ملاحظة شكر إلى شخص ما. اكتب ملاحظة شخصية لشخص تشعر بالامتنان له. ويمكنك إخباره شخصيًّا بدلًا من ذلك.
3. مارس التأمل بالامتنان. تأمَّل لمدة خمس دقائق في شخص ما، أو في شيء تشعر بالامتنان له. ويمكنك أيضًا تجربة التأمل القائم على الامتنان من خلال تطبيق للتأمل.